バストアップのために睡眠の質を高める習慣

睡眠の質が良くなると、成長ホルモンがたくさん分泌されるようになって、胸が大きくなり肌のハリもよくなります。
バストアップ効果のある睡眠の質を高めるコツや方法を説明します。

睡眠の質を高めることはバストアップにも効果あり

ヒロコ
睡眠は成長ホルモンだけでなく、女性ホルモンの分泌にも影響するんでしたね。
>睡眠の質を高めるとバストアップできる理由とは?
マリ
そうね。ぐっすり眠れると成長ホルモンの分泌量が増えるし、頭がスッキリしてストレスが解消できると女性ホルモンの分泌量も増えるのよ。
ヒロコ
睡眠が、バストアップにも重要だということがよくわかりました。
夜更かしの原因だったスマホのゲームも、しばらく封印しまーす。
マリ
寝る前のスマホは、今の時代の睡眠の質が悪くなる一番の原因だと思うわ。
ヒロコ
スマホで夜更かしがバストアップできない原因なんて怖いですね。
ほかに睡眠の質を良くする良い方法は何かありますか?。
マリ
わかったわ。じゃあ、ぐっすり眠れるコツをいくつか教えてあげるわね。

いつも決まった時間に寝るようにする

マリ
毎日同じ時間に眠るようにすると、体内の概日リズムが整って、寝付きも良くなり、睡眠の質もよくなるわ。概日リズムはサーカディアンリズムとも言うんだけど。
ヒロコ
体内時計ってやつですか?
マリ
そうよ。特にホルモンや自律神経は概日リズムの影響を受けやすくて、1日のリズムが決まっていると、よくはたらくようになるのよ。
ヒロコ
寝る時間が決まっていたら、その時間になると副交感神経が優位になって眠りやすくなるんですね。
マリ
そうね。成長ホルモンも安定して分泌されやすくなるわ。
ヒロコ
夜の22時から夜中2時までの美容ゴールデンタイムとかよく聞きますけど、その時間帯には寝ていたほうが良いですか?
マリ
ゴールデンタイムに成長ホルモンがたくさん分泌されると言われていたけど、最近の研究では、時間帯にはあまり意味が無いことがわかっているわ。
成長ホルモンの分泌は、就寝時間には関係なく、就寝直後の1、2時間がピークになるらしいわよ。
ヒロコ
そうなんですね。それじゃあ、少しぐらい夜更かししても大丈夫ですね。
マリ
ただ、成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠の理想時間は、7時間から8時間ぐらいなのよ。だから、7時に起きるなら、逆算して11から12時ぐらいには布団に入っておきたいわね。
ヒロコ
そういうことですか。やっぱり夜更かしは、美容の敵なんですね。

夕方5時以降の仮眠をとらない

マリ
夕方以降に眠ってしまうと、睡眠欲が満たされてしまって、いざ寝ようと思ってもうまく眠りにはいっていけなくなるのよ。
ヒロコ
電車で座れると、よくうたたねしちゃうんですけど。
マリ
電車でたとえ30分ぐらいでも寝てしまうと、睡眠欲は結構満たされてしまうの。
その30分ぐらいの睡眠では、成長ホルモンは分泌されないし、夜の睡眠も深くならないので、成長ホルモンの分泌量は減ってしまうわ。
ヒロコ
夕飯食べてからちょっと寝てしまう、っていうのももちろんだめですよね。気をつけましょう。

寝る前に注意すること

マリ
眠る前3時間の過ごし方で、睡眠の質が大きく変わってくるのよ。
注意しないといけないことをあげていくわね。

夕食は寝る3時間前までにすませる

マリ
胃腸の中に食べ物が入っていると、外見は眠っているように見えても、体の中は消化活動で休めていないの。
ヒロコ
そうですか?食べたらすぐ、眠くなるんですけど。
マリ
食後に眠気がきて寝てしまったとしても消化は続いていて、消化中は交感神経が優位になっている状態なので、眠りも浅くなってしまうわ。眠りが浅いと成長ホルモンの分泌量も少なくなるのよ。
ヒロコ
うまくいかないですね。
マリ
食べ物が消化されるまでに、普通は6時間ぐらいかかるのよ。
ヒロコ
寝る6時間前だと、まだ会社にいる時間です。会社でご飯を食べるのは難しいですね。
マリ
確かに6時間は難しいわね。3時間すると胃の中からは食べ物が無くなるので、夕食は眠る3時間前までにすませて、その後は何も口にしないようにすればいいわ。
ヒロコ
寝る前に食べたら太るといいますしね。
マリ
寝酒とかもしちゃだめよ。
ヒロコ
お酒も飲むとすぐ眠くなるんですが..
マリ
お酒で眠くなるのは脳が麻痺するからで、そんなときに寝ても深い睡眠が取れているわけではないの。ノンレム睡眠に入れないで、浅い睡眠になってしまうわ。
眠って休めているようでも、肝臓ではアルコールをフル回転で分解している状態だしね。缶ピール1本のアルコールを分解するのにも2時間ぐらいかかるのよ。
ヒロコ
寝る間にお酒を飲む「ナイトキャップ」が健康に良いとか言われたこともありましたけど、実は身体によくないんですね。
マリ
ナイトキャップとか、古いことば知ってる..

お風呂は寝る1時間ぐらい前までに入る

マリ
寝る直前に熱いお風呂に入るのもよくないわね。
ヒロコ
そうなんですか?リラックスできて、すぐに眠れそうなんですけど。
マリ
熱いお風呂に入ると、交感神経が優位になってすぐには寝付きにくくなるのよ。熱いお風呂に入るなら、寝るまでに少し時間を開けたほうがいいわね。
それに、体温が上がった状態も、眠りにくい状態ね。体温は少し下がった状態の方が寝付きやすくなることがわかっているのよ。
ヒロコ
コールドスリープというやつですか。
マリ
それはSFにでてくるやつでしょ。
ヒロコ
違いましたか。
マリ
お風呂は眠る1時間ぐらい前までにはいるといいわ。一度上がった体温がだんだん下がっていく1時間ぐらい後が、一番眠りやすいタイミングなのよ。
ヒロコ
了解しました。
寝る3時間ぐらい前にに夕食を食べ終えて、1時間ぐらい休憩してから、お風呂に入って、1時間後ぐらいに寝ればいいということですね。
マリ
まあ、そういうことね。

眠る前に軽い運動をする

マリ
眠る前に、ストレッチなどの軽く運動するのもいいわね。
ヒロコ
寝る前に体を動かすと、眼がさえちゃって逆に眠れなくなりませんか?
マリ
確かに、激しい運動は交感神経が刺激されて眠りにくくなるわ。
体がリラックスできるような、軽い運動でないとだめね。
ヒロコ
どんな運動がいいですか?
マリ
ストレッチかリンパマッサージがいいんじゃないかな。
ポイントは頑張りすぎないこと。激しい運動で、体が興奮してしまうと逆効果よ。
自分が気持いいと感じるぐらいの、ゆるーい運動でいいのよ。
ヒロコ
わかりました。今晩から寝る前のゆるゆる運動実行しまーす。

バストアップのために睡眠の質を高める習慣 まとめ

マリ
睡眠の質を高めるには、次のことに気をつけるようにすればいいでしょう。

  • いつもきまった時間に寝るようにする。
  • 夕方5時以降の仮眠をとらない。
  • 寝る前の3時間は何も食べない。
  • 寝る前に熱いお風呂に入らない。
  • 寝る前に軽い運動をする。

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