睡眠の質が良いとバストアップできる理由

質のいい睡眠をとることで、心と身体が休まるだけでなく、バストアップもしやすい状態に整えることができます。
睡眠の質とバストアップの関係について理解しましょう。

睡眠不足だとバストアップできないの!?

マリ
ヒロコ、とても眠そうね。
ヒロコ
最近スマホゲームにはまってしまって、毎晩、夜更かししてしまいます。
マリ
ちゃんと睡眠とれてないと、バストアップにも影響するのよ。
ヒロコ
えー!そうなんですか!どうしてですか?
マリ
バストアップに大事な成長ホルモンは、寝ているときに分泌されるの。
ちゃんと寝てないとホルモンの分泌が減ってバストアップにも悪影響になるのよ。
ヒロコ
夜更かしするとバストも成長できないんですか。
マリ
睡眠不足でストレスがたまると、女性ホルモンの分泌量も減ってしまうしね。
ヒロコ
女性ホルモンもですか!

女性ホルモンや成長ホルモンの分泌量を増やすことはは、バストアップに最も重要な要因です。ホルモンをたくさん分泌することがバストアップへの一番の近道です。

そして、その女性ホルモンや成長ホルモンの分泌には睡眠が深く関わっているのです

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。睡眠が不十分だったり、睡眠の質が悪いとホルモンの分泌が妨げられて、バストアップできないどころか、肌荒れや肥満にもなります。

また睡眠不足が続くと、集中力が低下してストレスがたまりやすくなります。脳はストレスを感じると興奮し、ノルアドレナリンやドーパミンなどのホルモンを優先して分泌するように指示を出します。その結果、女性ホルモンの分泌は後回しになって抑えられてしまいます。

ストレスがたまると眠れなくなり、さらに睡眠不足となって、まさに悪循環となります。長時間ストレスを感じていると、うつ病の原因にもなってしまいます。

ヒロコ
睡眠不足を甘く見てたわ。睡眠不足こわーい。

睡眠をきっちりとるとバストアップにこんな効果が

マリ
睡眠にはこんなにバストアップ効果があるのよ。
  • 成長ホルモンの分泌量が増える。成長ホルモンはラクトゲン受容体を刺激して胸を大きくする。
  • 成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進して美肌を作る。乳房にもはりができる。
  • 肉体だけでなく精神的な疲労から回復し、気持ちが安らいでストレスも解消される。
  • ストレスが解消されると脳が休まり、女性ホルモンの分泌量が増えて、乳腺が発達する。
ヒロコ
いい事だらけじゃないですか。

質の良い睡眠とはどんなの?

ヒロコ
寝る時間は長ければ長いほどいいんですか?
マリ
ある程度の時間は必要だけど、時間ばかりではなくて睡眠の質も大事なのよ。
ヒロコ
睡眠に質ってあるんですか?
マリ
あるわよ。すっきりと起きれるときがあるでしょ?
こういうときは、質のいい睡眠がとれたときね。
ヒロコ
なかなか起きれなくて、起きても全然寝足りないように感じるときは質の悪い睡眠ということですね。そんなときは昼間もすぐ眠たくなるし。

良質の睡眠とは、脳と体を休める深い睡眠のことです。目覚めたときに爽快で熟睡感があるときは、質のいい睡眠がとれて、心身に活力がみなぎります。

マリ
睡眠の質は、眠りの深さではかることができるのよ。

人は一晩寝ている間に、浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返しています。浅い眠りの状態をレム睡眠、深い眠りの状態をノンレム睡眠といいます。個人差はありますが、平均的に90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠が訪れます。

レム睡眠はすぐに目覚めるような浅い睡眠で、寝ていても脳は比較的活動しています。夢を見るのはレム睡眠のときです。

ノンレム睡眠はすぐには目覚めない深い眠りに落ちているときで、脳はしっかり休んでいる状態です。実は、このノンレム睡眠のときに成長ホルモンの分泌量が増えるのです。

ノンレム睡眠の眠りの深さは4段階に分けられるのですが、特に深度3以上のノンレム睡眠時に、成長ホルモンの分泌はピークになります

深度3以上のノンレム睡眠は、就寝後3時間以内に現れます。その後もノンレム睡眠は訪れますが、眠りの深度は段々と浅くなっていきます。この寝入りばな3時間以内の1回めと2回めのノンレム睡眠時に、深い睡眠を取れている睡眠が質のいい睡眠といえます。

睡眠時間と睡眠深度

ヒロコ
じゃあ、深度3以上の睡眠がとれれば、睡眠時間が少しぐらい短くてもいいということなんですね。
マリ
そうね。寝ている時間が長くても、深度3までいかない浅い眠りだと成長ホルモンはあまり分泌されないのよ。
ヒロコ
ふっふっふっ。夜更かししても深度3以上の睡眠がとれれば...
マリ
ヒロコの夜更かしでは、残念ながら深い睡眠は取れないわね。
ヒロコ
え!?なんでですか?
マリ
寝る前にスマホを見ていると、神経が興奮してしまって浅い眠りにしかならないの。寝る1時間前ぐらいは、脳や神経をリラックスさせておかないといけないのよ。

就寝前にスマホやパソコンを見て神経が高ぶっていると、眠りは浅くなって深度3以上に達せず、成長ホルモンの分泌も抑えられてしまいます。

寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を飲んだり、熱めのお風呂に入るのも神経を高ぶらせる原因となり、眠りを浅くする原因になります。

質の良い睡眠を取ってバストアップする方法

ヒロコ
わかりました。今晩から真面目に寝るようにします。
質の良い睡眠をとる方法ってありますか?
マリ
睡眠の質を高める方法をまとめておいたわ。
こちらのページを参照してね。

>睡眠の質を高める方法

ヒロコ
ありがとうございます!

バストアップに効果のある睡眠のまとめ

マリ
質の良い睡眠をとらないと、バストアップに必要なホルモンが十分に分泌されません。
就寝後の3時間に深い睡眠をとることで、睡眠の質が高まり、成長ホルモンの分泌量も増やすことができます。
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